Flans au thon sains

Flans au thon sains
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Temps de préparationTemps de préparation20min
Temps de cuissonTemps de cuisson30min
Nombre de portionsNombre de portions6
4.8
(49)

Infos nutrition pour 1 part

  • Nombre de calories : 51.40
  • Protéines : 5.48 grammes
  • Lipides : 3.02 grammes
  • Glucides : 1.97 grammes

Pour réaliser votre recette de Flans au thon sains, vous aurez besoin de

Pour 6 flans individuels au thon :

  • 60g de crème de soja
  • 40g de lait de soja
  • 10g de farine de pois chiche
  • 1 œuf
  • 90g de thon au naturel
  • 3 càs de coulis de tomates
  • Une dizaine d'olives noirs
  • Ciboulette
  • Sel, poivre
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Les étapes de la préparation
  1. Préchauffez votre four à 180°C. Dans un saladier, versez l’œuf, la crème, le lait et la farine en mélangeant entre chaque jusqu'à avoir une pâte homogène.
  2. Ajoutez le thon, la pulpe de tomates et les olives puis mélangez de nouveau.
  3. Versez dans des moules et enfournez pendant 30min. Laissez tiédir 5 min et servez immédiatement avec une salade.

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