Apprenez à faire un Burpees pour obtenir les meilleurs résultats en matière de brûlage de graisse. Utilisez ce tutoriel étape par étape pour apprendre à faire un burpees correct et à rendre le mouvement plus facile ou plus difficile en fonction des variantes.
Les burpees ont une réputation pour une raison. C’est l’un des exercices les plus efficaces et les plus difficiles qui existent. Et les amateurs de fitness du monde entier adorent les détester.
Qu’est-ce qu’un burpees ?
Eh bien, le mouvement qui vous fait transpirer transforme aussi votre corps en la meilleure version de vous même, en sollicitant une grande partie des muscles de votre corps (les épaules, la poitrine, les abdominaux, les quadriceps, l’intérieur des cuisses, les fesses et les triceps) et en faisant monter votre rythme cardiaque en flèche pour des bénéfices impressionnants en terme de brûlage de calories et de musculation.
Mais pour tirer le meilleur parti de chaque exécution, vous devez savoir non seulement comment faire un burpees, mais aussi comment faire un burpees correct avec une forme parfaite afin d’éviter la blessure. Romain partage ici des conseils étape par étape sur la façon de faire ce mouvement.
Comment réaliser un burpees ?
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le poids dans les talons et les bras sur les côtés.
- Poussez vos hanches vers l’arrière, pliez vos genoux et abaissez votre corps pour vous accroupir.
- Placez vos mains sur le sol, directement devant et juste à l’intérieur de vos pieds. Déplacez votre poids sur vos mains.
- Sautez en arrière pour atterrir doucement sur la plante des pieds en position de planche. Votre corps doit former une ligne droite entre votre tête et vos talons. Faites attention à ne pas laisser votre dos s’affaisser ou vos fesses remonter en l’air, car ces deux éléments peuvent vous empêcher de travailler efficacement votre tronc.
- Sautez vos pieds vers l’arrière de manière à ce qu’ils atterrissent juste en dehors de vos mains.
- Placez vos bras au-dessus de la tête et sautez en l’air de manière explosive.
- Atterrissez et redescendez immédiatement en position accroupie pour votre prochaine répétition.
Conseil de forme : évitez de « serpenter » le corps sur le sol en soulevant d’abord la poitrine et en laissant les hanches au sol lorsque vous soulevez le corps en arrière du sol. Heureusement, ce mouvement est très polyvalent et peut être adapté à tout niveau de forme physique.
Exécution du burpees en vidéo :
Les différentes variantes d’un burpees
Version difficile (1 sur la vidéo)
- Ajoutez un push-up à la position de la planche.
Version débutant (2 sur la vidéo)
- Mettez-vous en position de planche en marchant, plutôt qu’en sautant, les pieds derrière vous.
