Le biceps curl est le moyen le plus simple de travailler vos biceps, et un exercice essentiel pour le développement de vos bras. Mais en tirez-vous le meilleur parti ?

Anatomie du biceps

Biceps curl

Comment réaliser le biceps curl ?

Avant tout, apprenons à faire mouvement propre sur cet exercice.

Tenez-vous debout en tenant un haltère dans chaque main (ou une poche avec des bouteilles comme dans la vidéo ci-dessous), les bras le long du corps. Assurez-vous que vos coudes sont proches de votre torse et que vos paumes sont tournées vers l’avant. En gardant le haut de vos bras immobile, expirez en levant les poids jusqu’au niveau des épaules tout en contractant vos biceps.

Biceps curl

Quand réaliser ce mouvement ?

Idéalement, le biceps curl devrait être effectué à la fin de l’entraînement pour cibler spécifiquement les biceps après avoir effectué plusieurs exercices de “traction” composés (tels que des tractions rapprochées du menton). Vous pouvez aussi les combiner avec des exercices de flexion des triceps pour travailler toute la chaîne musculaire de votre bras.

Réalisation du biceps curl en vidéo :

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